Le yoga constitue une approche thérapeutique précieuse pour les personnes souffrant d’arthrose, offrant un moyen non médicamenteux de gérer la douleur et d’améliorer la mobilité articulaire.
- Réduction de la douleur articulaire par des mouvements doux et contrôlés
- Amélioration de l’amplitude des mouvements et de la flexibilité
- Renforcement des muscles périarticulaires qui soutiennent les articulations
- Diminution de l’inflammation par les techniques de respiration et de relaxation
- Meilleure gestion du stress, souvent associé à l’exacerbation des symptômes
Des recherches cliniques démontrent que la pratique régulière du yoga peut significativement diminuer la raideur matinale et améliorer la fonction physique chez les patients atteints d’arthrose, notamment au niveau des genoux et des hanches.
Postures de Yoga Recommandées pour l’Arthrose
- Posture de la montagne (Tadasana) – améliore l’alignement et soulage la pression articulaire
- Posture de la chaise (Utkatasana) modifiée – renforce les quadriceps sans surcharger les genoux
- Étirements doux des hanches – améliorent la mobilité de l’articulation coxo-fémorale
- Flexions de poignets et mobilisations des doigts – bénéfiques pour l’arthrose des mains
- Postures allongées – minimisent la charge sur les articulations tout en permettant l’étirement
Il est recommandé de pratiquer sous la supervision d’un instructeur formé à l’adaptation des postures pour les conditions arthritiques, en utilisant des accessoires comme des blocs, des sangles ou des chaises pour modifier les postures selon les besoins individuels.